Psic. Enrique Hernández Cianca

¡Esto también pasará!

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Hubo una vez un rey que dijo a los sabios de la corte:
— Me estoy fabricando un precioso anillo, he conseguido uno de los mejores diamantes posibles, quiero guardar oculto dentro del anillo algún mensaje que pueda ayudarme en momentos de desesperación total, y que ayude a mis herederos, y a los herederos de mis herederos, para siempre; tiene que ser un mensaje pequeño de manera que quepa debajo del diamante del anillo.

Todos quienes escucharon eran sabios, grandes eruditos; podrían haber escrito grandes tratados, pero darle un mensaje de no más de dos o tres palabras que le pudieran ayudar en momentos de desesperación total…
Pensaron, buscaron en sus libros, pero no podían encontrar nada.

El rey tenía un anciano sirviente que también había sido sirviente de su padre. La madre del rey murió pronto y este sirviente cuidó de él, por tanto, lo trataba como si fuera de la familia. El rey sentía un inmenso respeto por el anciano, de modo que también lo consultó. Y éste le dijo:

— No soy un sabio, ni un erudito, ni un académico, pero conozco el mensaje; durante mi larga vida en palacio, me he encontrado con todo tipo de gente, y en una ocasión me encontré con un místico. Era invitado de tu padre y yo estuve a su servicio, cuando se iba, como gesto de agradecimiento, me dio este mensaje…

— El anciano lo escribió en un diminuto papel, lo dobló y se lo dio al rey, pero no lo leas –le dijo– manténlo escondido en el anillo. Ábrelo sólo cuando todo lo demás haya fracasado, cuando no encuentres salida a la situación.

Ese momento no tardó en llegar, el país fue invadido y el rey perdió el reino; estaba huyendo en su caballo para salvar la vida y sus enemigos lo perseguían. Estaba solo y los perseguidores eran numeroso, llegó a un lugar donde el camino se acababa, no había salida: enfrente había un precipicio y un profundo valle; caer por él sería el fin. Y no podía volver porque el enemigo le cerraba el camino, ya podía escuchar el trotar de los caballos, no podía seguir hacia delante y no había ningún otro camino… De repente, se acordó del anillo, lo abrió, sacó el papel y allí encontró un pequeño mensaje tremendamente valioso:
Simplemente decía “ESTO TAMBIEN PASARA”.

Mientras leía “esto también pasará” sintió que se cernía sobre él un gran silencio. Los enemigos que le perseguían debían haberse perdido en el bosque, o debían haberse equivocado de camino, pero lo cierto es que poco a poco dejó de escuchar el trote de los caballos.

El rey se sentía profundamente agradecido al sirviente y al místico desconocido, aquellas palabras habían resultado milagrosas; dobló el papel, volvió a ponerlo en el anillo, reunió a sus ejércitos y reconquistó el reino. Y el día que entraba de nuevo victorioso en la capital hubo una gran celebración con música, bailes… y él se sentía muy orgulloso de sí mismo.

El anciano estaba a su lado en el carro y le dijo:
— Este momento también es adecuado: vuelve a mirar el mensaje.
¿Qué quieres decir? –preguntó el rey Ahora estoy victorioso, la gente celebra mi vuelta, no estoy desesperado, no me encuentro en una situación sin salida.
Escucha –dijo el anciano– este mensaje no es sólo para situaciones desesperadas; también es para situaciones placenteras. No es sólo para cuando estás derrotado; también es para cuando te sientes victorioso. No es sólo para cuando eres el último; también es para cuando eres el primero.

El rey abrió el anillo y leyó el mensaje: “Esto también pasará”, y nuevamente sintió la misma paz, el mismo silencio, en medio de la muchedumbre que celebraba y bailaba, pero el orgullo, el ego, había desaparecido. El rey pudo terminar de comprender el mensaje. Se había iluminado.

Entonces el anciano le dijo:
— Recuerda que todo pasa, ninguna cosa ni ninguna emoción son permanentes, como el día y la noche, hay momentos de alegría y momentos de tristeza; acéptalos como parte de la dualidad de la naturaleza porque son la naturaleza misma de las cosas.

Por ello te invitamos a participar en nuestro próximo evento relacionado con este tema, el cual se llevará a cabo el próximo 12 y 13 de septiembre de 2020, 10.30 am (hora CDMX) vía plataforma ZOOM; para más detalles haz click en el siguiente enlace >>

Conferencia OnLine Internacional: “5 estrategias prácticas para ayudarte a manejar con facilidad tus emociones“.

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Las emociones, piedra angular entre pensamientos y salud corporal

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Generalmente se cree que nuestros pensamientos no tienen relación con nuestras emociones y viceversa, y mucho menos que algunos de los anteriores pueda influir en el bienestar o perjuicio de nuestro cuerpo. Pero mientras tanto centremos nuestra atención en las emociones, es importante percibir como las emociones pueden influir en nuestra salud corporal y definir nuestras futuras acciones, por ende nuestra realidad. Veamos 2 ejemplos muy simples de esto:

Ejemplo A) Laura decide ir a comer mariscos a un restaurante de prestigio, el cual le recomendaron con suma insistencia y hablaron maravillas de éste en especial el platillo de ostiones; por lo que decidida a comprobar dicha recomendación se dirige al restaurante. Al llegar recibe la carta y no sólo ordena una sino dos docenas de ostiones, al recibir su platillo los comienza a comer con gusto y trata de comprobar la alta recomendación referida por sus amigos, pero al pasar varios minutos y no ver lo extraordinario del platillo, su estómago comienza el proceso de digestión y se empieza a sentir un poco mal para poco tiempo después darse cuenta que los ostiones le han causado una infección considerable que la mantendrán en el baño y en la cama por un par de días, para después tener que gastar en servicio médico para restablecer su salud física propiciará una experiencia de antojo y curiosidad bastante desagradable que quedará registrada en su memoria amalgamando 2 emociones específicas: decepción y enojo. Por ende está experiencia hara que Laura no vuelva a probar ostiones por un buen tiempo y definirá cierta opinión referente a los mariscos, en especial hacia los ostiones.

Ejemplo B) Jaime ha estado apartando dinero de su pago quincenal para llevar a cenar a su esposa por motivo de su aniversario, lleva aproximadamente 4 meses porque quiere que su esposa lo disfrute a cabalidad y no haya restricciones en comida y bebida por falta de dinero; consecuencia de su esfuerzo ha logrado reunir una suma considerable de dinero así que el día llega y él junto con su esposa se dirigen al restaurante ha pasarla fenomenal. Al llegar hacen efectiva su reservación cerca del pianista que ambienta el lugar y ordenan con agrado lo que comerán y beberán, justo después de haber terminado la cena el restaurante trae la cuenta y junto con la cuenta una nota que el restaurante ha decidido cobrar únicamente el 50% del total de la cuenta ya que son los clientes #1000 y también por ser su aniversario. Ambos quedan sorprendidos ya que esta experiencia

ha sido bastante agradable y ha quedado registrada en su memoria y se ha amalgamado a 2 emociones específicas:  júbilo y felicidad.

Por ende está experiencia hara que Jaime y su esposa recomienden dicho restaurante y sobretodo seguirán frecuentado dicho restaurante, a pesar que algunas ocasiones el servicio no sea tan bueno.


Es muy claro a través de estos simples ejemplo que las emociones nos atan en determinadas ocasiones y nos limitan en muchos rubros de nuestra vida, pero también en muchas ocasiones nos impulsan, fortalecen o empoderan; por ello es importante saber identificarlas, controlarlas y después saber manejarlas con perspicacia conforme a nuestros intereses.

Por todo lo anterior es indispensable cambiemos nuestra percepción sobre las emociones, y dejemos de percibirlas como la forma en que reaccionamos ante determinadas circunstancias sino empecemos a percibirlas como piedra angular entre pensamientos y salud corporal que nos permitirá tener una vida en plenitud.

Por ello debemos asimilar que mente, emoción y cuerpo están conectados e influyen significativamente uno sobre el otro; y juntos definen nuestra forma de conducirnos así como el tipo de vida que proyectamos. Por lo tanto, conocer cómo manejar cada uno de ellos, en especial las emociones, nos permitirá conducirnos con discernimiento tal cual cuando logramos manejar con destreza un auto y este nos lleva a lugares tanto desconocidos como hermosos.

Autor: Hugo Herci

Te invitamos a participar en nuestro próximo evento relacionado con este tema, el cual se llevará a cabo el próximo 20 de septiembre de 2020, 10.30 am (hora CDMX) vía plataforma ZOOM; para más detalles haz click en el siguiente enlace >>

Videoconferencia internacional: “5 estrategias para ayudarte a manejar tus emociones con facilidad”

Reflexión día 19 — #Bitacora52

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Reflexión día 19 — #Bitacora52 #MeGustaComparto

“El silencio también tiene respuestas, escúchalo no con tus oídos, sino con tú corazón”.

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Reflexión día 18 — #Bitacora52 #MeGustaComparto

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Reflexión día 18 — #Bitacora52 #MeGustaComparto

“Nadie derrumba a quien Dios levanta, nadie derrota a quien Dios protege y nadie maldice a quien Dios ya ha bendecido“.

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#SerieUno “Mejora tu vida en diez pasos”

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Buen día, recibe un cordial saludo, es un placer informarte que como parte de nuestro compromiso y profesionalismo a partir de hoy publicaremos para ti varias #SeriesReflexivas que contribuyan a mejorar tu #SaludMental promuevan un #EquilibrioEmocional y te permitan construir una #VidaEnArmonia

Aquí te dejamos la primera de 10 series: #MejoraTuVidaEnDiezPasos
#PasoUno #EvitaCriticar

Evita meterte en la vida de lo demás, bien dice el dicho: “Nadie sabe el fondo de la olla, más que la cuchara” pero sobre todo, debes tener en cuenta que todos tenemos perspectivas diferentes de acuerdo a lo que estamos viviendo en ese preciso momento y además debemos asimilar que todo en esta vida es un aprendizaje único; por lo tanto las circunstancias que vive nuestro prójimo son hechas a la medida para aprender justo lo que necesita aprender.

Pero aún más importante que todo lo anterior, es que cuando juzgas lo haces par sentirte superior y en el fondo son parte de tus inseguridades y las áreas prioritarias a fortalecer en ti. Así que enfoca tu mente y corazón en tus necesidades, más no en las de tu prójimo; veras como al hacerlo no tendrás tiempo para nada más.

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Reflexión día 15 — #Bitacora52

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“Nacimos para cometer y aprender de ellos, no para fingir que somos personas perfectas”.

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Reflexión día 14 — #Bitacora52

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“Cerrar ciclos es dejar aquello que aunque haya sido bueno, nos impide seguir creciendo”.

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Reflexión día 13 — #Bitacora52

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“No le cuentes demasiadas cosas de ti a los demás, a la hora de hacer daño la gente tiene muy buena memoria”.

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Reflexión día 12 — #Bitacora52

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“Dios nunca pone alguien en tu vida sin ninguna razón, algún día sabremos porque lo hizo”.

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Reflexión día 11 — #Bitacora52

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“Aquel que piensa mucho en dar un paso, se pasará toda la vida en un pie”.

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Reflexión día 10 — #Bitacora52

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“No puedes hacer nada para cambiar lo que ya pasó, pero si puedes hacer mucho para cambiar lo que viene”.

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Reflexión día 08 — #Bitacora52

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“Todo lo he se va, vuelve; pero no todo lo he vuelve encuentra lo que dejó”.

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Reflexión día 07 — #Bitacora52

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“La vida no se trata de ser un perdedor o ganador, se trata de ser tú mismo y dar lo mejor que tengas a la vida”.

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“Tu más alto grado de ignorancia es cuando rechazas algo de lo cual no sabes nada”.

#Wayne Dyer

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“En la vida lo que cuenta son: las personas que amas, los recuerdos que dejas y lo que llevas por dentro”.

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Reflexión día 02 — #Bitacora52

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“A veces tienes que navegar grandes distancias en soledad, NO para saber lo que tienes; sino para darte cuenta de lo que vales“.

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“La importancia de tener expectativas claras en las relaciones” #Parte4

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“Es indispensable conocer las expectativas de las personas para poder cubrirlas en la medida de lo posible, y hacerle saber a las personas las nuestras para evitar malos entendidos o decepciones que puedan tener peores consecuencias”.

#ConferenciaSieteEstrategiasEfectivas #Parte4

Seguimos dándote una probadita de lo que será la Conferencia – Taller: 7 Estrategias efectivas para mejorar la relación con mi hijo.

🛎️ Informes

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Es muy probable que en algunas de tus relaciones que hayas establecido a lo largo de tu vida no tenias expectativas claras, sino más bien basadas en la percepción que tienes de la otra persona y no en la perspectiva que la propia persona tiene de si misma; consecuencia de esto en muchas ocasiones se crean dificultades en las relaciones interpersonales.

Por ello y con base a lo anterior es importante tomar en consideración este simple proceso: Es indispensable conocer las expectativas de las personas para poder cubrirlas en la medida de lo posible, y hacerle saber a las personas las nuestras para evitar malos entendidos o decepciones que puedan tener peores consecuencias, ya que es habitual hacer valoraciones acerca del comportamiento de la otra persona cuando esta no cumple las expectativas; pero lo cierto es que si no aclaras tus expectativas sólo tú eres responsable de las situaciones negativas que eso genere por mucho que quieras trasladar esa responsabilidad al otro”.

Por eso con base en lo anterior es importante conocer las expectativas de los hijos, sino son claras es necesario ir definiéndolas permanentemente, no sólo de padres a hijos sino también en sentido contrario.

Por ello es necesario que preguntes a tus hijos qué esperan ellos de ti, y te hagas sensible con sus expectativas; ya que al satisfacer las tuyas y las de ellos se genera energía positiva, motivándolos a seguir fortaleciendo las relaciones interpersonales para una vida en armonía.

¡Aún hay lugares disponibles! ¡Te puedes inscribir con $200! Deposita a la #CuentaBBVA: 4152 3133 4549 7791 (el resto lo pagas el día del evento), después envía tu ficha por WhatsApp al Telf. 📲 229 • 257 • 5180.

O bien, puedes pasar a registrarte con tu ficha de deposito y tus datos personales en la recepción de Trillas Veracruz (frente al acuario).

🏢Plaza de Libro Trillas • Veracruz

📆 14 • Diciembre • 2019

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Aprende a escuchar #Parte3

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“Es indispensable que como persona comprendas que saber escuchar es una virtud que cuando la empleas correctamente trae consigo innumerables beneficios”.

Seguimos compartiéndoles parte de lo que será nuestra Conferencia – Taller: “7 estrategias efectivas para mejorar la relación con mi hijo”.
#Parte3 #ConferenciaSieteEstrategiasEfectivas #FelizLunes

La cualidad de escuchar no se limita únicamente a callar mientras el otro habla, va más allá de eso; esto implica poner toda nuestra atención en lo que la otra persona trata de decirnos a través del mensaje que esta intentando explicar. Por lo tanto no se trata de quedarnos quietos, sino de centrar nuestra atención de forma responsable para atender lo que el otro dice, sugiere o insinúa; y por su puesto tampoco se trata de amordazar nuestro diálogo interior, sino de derivarlo a lo que el otro nos está contando.

¡POR FAVOR ESCUCHA!

Cuando te pido que me escuches y sólo me das consejos, no estas haciendo lo que te pido.

Cuando te pido que me escuches y sólo me dices por qué, no debo sentirme así, pisoteas mis sentimientos.

Cuando te pido que me escuches y sientes que debes hacer algo para resolver mi problema, fallas ante mí, por extraño que parezca.

¡Escucha! Sólo te pido que escuches, no hagas ni digas… sólo escúchame.

¡Aún hay lugares disponibles! ¡Te puedes inscribir con $200! Deposita a la #CuentaBBVA: 4152 3133 4549 7791 (el resto lo pagas el día del evento), después envía tu ficha por WhatsApp al Telf. 📲 229 • 257 • 5180.

O bien, puedes pasar a registrarte con tu ficha de deposito y tus datos personales en la recepción de Trillas Veracruz (frente al acuario).

🏢Plaza de Libro Trillas • Veracruz

📆 14 • Diciembre • 2019

⏲️ 11.00 a 13.30 hrs.

📝 Informes

☎️ (229) 931 • 2127

📲 229 • 144 • 9523

#ConferenciaSieteEstrategiasEfectivas #Trillas #CENATIN #Conferencias #Talleres #Educacion #EducacionPreescolar #EducacionPrimaria #EducacionSecundaria #Maestros #Profesores #Psicologia #PsicologiaEducativa #Padres #LoMejorEstaLlegando

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La bitácora del psicólogo by Hugo Herci is licensed under a Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional License.
Creado a partir de la obra en www.labitacoradelpsicologo.com

¿Cómo mejorar las relaciones con los demás? #ParteUno

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“La acción de relacionarse con otras personas es todo un reto, y existen barreras que superar para poder relacionarnos y alcanzar nuestro máximo potencial como seres humanos”.


#FelizLunes #FelizInicioDeSemana #BuenasNoches apreciables lectores y seguidores de la bitácora del psicólogo, algo retrasados pero hemos estado estructurando varios proyectos para finalizar este año 2019 con broche de oro y comenzar con mucha energía el año 2020, y uno de esos proyectos hermosos es…

La Conferencia – Taller: “7 estrategias efectivas para mejorar la relación con mi hijo”.

Esta se llevará a cabo este próximo 14 • Diciembre • 2019 en Plaza del libro Trillas • Veracruz (frente l curio de Veracruz) en horario de 11.00 a 13.30 hrs.

🛎️ Informes

☎️ (229) 931 • 2127

📝 Inscripciones

📲 229 • 144 • 9523

En los siguientes días estaremos compartiendo con uds. una probadita de lo que será la conferencia – taller mediante diversos artículos que estaremos publicando, a continuación te dejamos con el primer artículo…

Sin más preámbulo, comencemos; es indispensable considerar uno de los elementos más importantes para mejorar las relaciones interpersonales: “Tener iniciativa propia”.

Sobrellevar a las personas no sirve de nada, sólo erige barreras y causa suposiciones, por lo tanto debemos comprender que cuando nos interesamos por las personas se abre una puerta a una relación más sólida, ya que la comunicación e interacción fluyen sin obstáculos y fortalecen los vínculos afectivos.

Tener iniciativa es sinónimo de interesarse por la persona en lo más insignificante que tiene que ver con ella, ya que mientras una característica es irrelevante para los intereses o las necesidades de los demás, termina siendo un beneficio o caricia para la persona al sentir la empatía de nuestra parte por intentar ver las cosas desde su perspectiva; por lo tanto el demostrar un interés sincero por las ellas les hace sentir que son realmente importantes para nosotros.

El relacionarse incluye: pensamiento, sentimiento y emoción, que se complementa con acciones concretas, comunicación convincente apasionada y creíble. Las personas algunas veces pueden o no escuchar tus palabras, pero perciben tu actitud, esta es la que te permitirá establecer relaciones adecuadas con ellos y ganarte su confianza; por ello es indispensable que trabajes en una buena actitud y una comunicación clara, concreta y franca que te lleve a nuevos horizontes en la difícil tarea de relacionarte con los demás.

En nuestro siguiente articulo te compartiremos muy brevemente la compleja acción de comunicarte correctamente con las personas como parte de otro de los elementos principales para mejorar tus relaciones interpersonales, en especial con tu hijo.

¡Aún hay lugares disponibles! ¡Te puedes inscribir con $200! Deposita a la #CuentaBBVA: 4152 3133 4549 7791 (el resto lo pagas el día del evento), después envía tu ficha por WhatsApp al Telf. 📲 229 • 257 • 5180

O bien, puedes pasar a registrarte con tu ficha de deposito y tus datos personales en la recepción de Trillas Veracruz (frente al acuario).

#ConferenciaSieteEstrategiasEfectivas #Trillas #CENATIN #Conferencias #Talleres #Educacion #EducacionPreescolar #EducacionPrimaria #EducacionSecundaria #Maestros #Profesores #Psicologia #PsicologiaEducativa #Padres #LoMejorEstaLlegando

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Conferencia – Taller: “7 estrategias efectivas para mejorar la relación con mi hijo”.

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📌 Conferencia Taller:

“7 estrategias efectivas para mejorar la relación con mi hijo”.

🎙️ Ponente: Psic. Enrique Hernández Cianca

Contacto

📲 229•257•5180
📲 229•144•9523

¿Cuánto cuesta asistir al evento?

📌 Inversión: $400 ➡️ ¡Incluye libro! 📖
📌 Pareja padres de familia: $600 ➡️ ¡Incluye 1 libro! 📖
📌 Estudiantes área educativa: $300➡️ ¡Incluye libro! 📖
📌 “Si compartes la publicación en redes sociales” ➡️ $350

¿Dónde será el evento?

📍 Plaza del libro Trillas Veracruz (frente al acuario).
📝 Informes
☎️ 229 931 2127
📆 Sábado.14.Diciembre.2019
⏱️ 11.00 a 13.30 hrs.

Sinopsis

🎙️ A través de nuestra Conferencia–Taller, buscamos hacer sentir cómodo al asistente llevándolo a la reflexión de manera gentil para una toma de conciencia de sus propias necesidades, y así; logre motivarse para mejorar su forma de relacionarse con los demás, en especial con los hijos.

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¡Cuando enfocas tu atención y afinas tu percepción la vida te enseña a vivir de forma correcta!

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Buenos días apreciables lectores, deseamos que tengan un #FelizLunes y un #BuenInicioDeSemana.

#ComparteLoBueno #SaludMental #ViveEnArmonía #CENATIN

#HugoHerci #BrendaContreras

#PreviaCita 📲 229–257–5180
📧labitacoradelpsicologo@gmail.com

Aquí les dejamos el artículo de la semana con el único propósito de seguir contribuyendo a que cosntruyas una adecuada #SaludHolística ➡️#SaludMental #EquilibrioEmocional y #BienestarFísico.

Esperamos sea de su agrado, reflexionen en ello, lo compartan y dejen sus apreciables comentarios.

Felicidad

Toma en cuenta que en algunas ocasiones y bajo determinadas circunstancias la vida…

  • Quizá te decepcione, para que dejes de vivir con ilusiones y veas la realidad.
  • Quizá destruya todo lo superfluo a tu alrededor, hasta que solo quede en tu ser lo más importante.
  • Quizá no te deje en paz, para que dejes de culparte y aceptes todo como en realidad “es”.
  • Quizá te retire lo que tienes, hasta que dejes de quejarte y empieces a agradecer.
  • Quizá envíe personas conflictivas para curarte, para que dejes de mirar hacia fuera y empieces a reflejar lo que eres por dentro.
  • Quizá te permita caer de nuevo, hasta que decidas aprender la lección de levantarte.
  • Quizá te aparte del camino y te presente encrucijadas, hasta que dejes de querer controlar todo y fluyas como un río.
  • Quizá una a tus enemigos en la carretera, hasta que dejes de “reaccionar”.
  • Quizá te asusta y asustará cuantas veces sea necesario, hasta que pierdas el miedo y recuperes tu fe.
  • Quizá te distancie de las personas que amas, hasta entiendas que no somos ese cuerpo, sino el alma que contiene.
  • Quizá se reirá de ti muchas y muchas veces, hasta que dejes de tomar todo tan en serio y reírte de ti mismo.
  • Quizá te romperá en tantas partes cuantas sean necesarias, para que la luz penetre en ti.
  • Quizá te enfrentará a a los rebeldes, hasta que dejes de tratar de controlar.
  • Quizá te repetirá el mismo mensaje si es necesario con gritos y tapas, hasta que finalmente lo escuches.
  • Quizá te humille y a veces te derrote de nuevo y de nuevo, hasta que decidas dejar que tu ego muera.
  • Quizá te niegue bienes y grandeza, hasta que deje de quererlos y comiences a servir.
  • Quizá te corte las alas y pode tus raíces, hasta que no necesites alas ni raíces, sólo desaparezcas en las formas y tu ser vuele.
  • Quizá te niegue milagros, hasta que entiendas que todo es un milagro.
  • Quizá acorte tu tiempo, para que te apures en aprender a vivir.
  • Quizá te ridiculice hasta que te hagas nada y nadie, para que entonces te conviertas en todo.
  • Quizá no te de lo que quieres sino lo que necesitas para evolucionar.
  • Quizá te lastime y te atormente hasta que sueltes tus caprichos y berrinches, para así comiences a respirar y aprecies las cosas más importantes de este mundo.
  • Quizá te esconda tesoros, hasta que aprendas a salir a la vida y buscarlos.
  • Quizá te niegue a Dios, hasta que lo veas en todos y en todo.
  • Quizá te despierte, te pode, te rompa, y te decepcione… pero créeme, eso es para que tu mejor versión se manifieste, y hasta que eso pase el amor se manifieste en ti.

“Por ello para aprender realmente a vivir debes despojarte de todo lo superfluo para recibir la gloria”.

vivir-en-armonia1

#HugoHerci

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